co pod

[...] zdrowia – o ile oczywiście są odpowiednio zaplanowane. Tak więc, wbrew obawom co poniektórych ani zmniejszenie spożycia węglowodanów, ani też idące z nim w parze zwiększenie podaży tłuszczu nie musi być zagrożeniem dla zdrowia, a wręcz istnieją dowody na to, że u osób otyłych dieta niskowęglowodanowa może prowadzić do poprawy niektórych [...]

[...] głodówkami metabolizmem) Wiek : 24 Waga : od 60 do 63- w zależności od pory dnia, tego co jadłam wczoraj tego co ćwiczyłam etc. Wzrost : 173 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 97 Obwód uda 54 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] od okolo roku czasu. Na silownie (zazwyczaj) niedziela: 4x cwiczenia na klatke, 4x cwiczenia na biceps, 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez [...]

[...] mi tu nie pomoże. Aktualnie posiadam pracę siedzącą, jako informatyk, więc nie zaznaję wiele ruchu. Wiek: 20 Waga: ok. 95kg Wzrost: 164cm Obwód w biuście: 113cm Obwód pod biustem: 106cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 103cm Obwód na wysokości pępka: 115cm Obwód bioder: 125cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 76cm Obwód łydki: 47cm [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84cm OBWÓD TALI: 78cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm od siebie dodam obwód pod biustem: 85cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Powrót do formy czyli siła, sprawność, wytrzymałość i [...]

[...] (co właśnie w ramach ćwiczeń fizycznych wykonuje się w wojsku). Więc jak już wspominałem wyżej, ułożyłem sobie mały plan i teraz chciałbym, aby ktoś sprawdził go pod kątem zarówno 'zdrowotnym' jak i sportowym. Dodam, że mam 16 lat (I LO), dietkę jako taką mam tzn słodkości jem umiarkowanie, posiłki nie są zbyt regularne gdyż mam zbyt [...]

Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]

[...] MMA z przerwą w te wakacje. Więc myślę, że jakiekolwiek pojęcie o parterze i stójce mam.Od kilku dni przeglądam internet w poszukiwaniu jakiegoś klubu SW w Krakowie. Biorąc pod uwagę czas jakim dysponuję, w zasadzie zastanawiam sie nad dwoma klubami. Mianowicie Grappling Kraków (bjj) oraz klub Muay thai Raczadam. WIem, że to całkowicie odmienne [...]

[...] na temat odżywiania mam dosyć dobrą bo nocami i dniami czytałem na necie co i jak i nawet w rodzinie mówię nie jedz tego bo bla bla ... Teraz tak kupiłem sobie ławeczkę pod sztangę ale jak na razie obciążenia nie mam (czekam) . Teraz do rzeczy : przez te pomki i brzuszki coś mięśni się pojawiło mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. [...]

Witam wszystkich na forum kolejny raz potrzebuję waszej pomocy czy ktoś był by mi w stanie udzielić pomocy w rozpisaniu treningu pod trójbój siłowy chodziło by mi o taki trening abym sobie spokojnie mógł nim pojechać do Maja. Trening najlepiej rozłożony na trzy dni w tyg . Otrzymałem rozpiskę od daniela za co mu bardzo dziękuję jednak ten plan był [...]

[...] -przygotowywuje sobie do ryz z warzywami(mrożone marchewki kalafior i cos tam) filet z kurczaka smazony na oliwie lub oleju kokosowym albo orzechowym (zalezy co mi wpadnie pod reke) lub ryz ze szpinakiem i też filetem z kurczaka III posiłek - jeśli jestem na pierwszych zmianach to w sumie to co wyżej rozkładam sobie na 3 posiłki (pierwszy o [...]

[...] 3g/kg masy ciała czy ewentualnie może tak być czy za dużo? Jaki odblok radzicie i w jakim czasie? Środka na odblokowanie jeszcze nie ma ale w każdej chwili mogę mieć więc pod koniec cyklu będzie. Dodatkowo chcę zakupić jakieś kwasy omega 3 i cynk. Jak ocenicie to wszystko? PS w diecie do 2,3 i 4 posiłku oczywiście dodaje warzywa ale ich nie [...]

[...] - 2kg izolantu (Sci-Tech 100% Whey Isolate) I tutaj mialbym nastepujace pytanko: Zeby efekty byly jak najlepsze, to czy wedlug Was a. powinienem brac wszystko na raz - czyli podczas jednego dnia ladowac w siebie gainera, bialko whey i isolant a jesli tak to co brac o ktorej porze dnia? Przed po terningiem? Czy moze walic po jednej miarce kazdego [...]

[...] moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. Otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. Jednak gdy tak patrze na foty bardziej zaawansowanych(szczególnie weteranów w tym sporcie) to widzę, że te mięśnie są tak rozbudowane że pod dajmy na to [...]

[...] udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac pod uwage to ze waga rosnie w miare wolno wydaje mi sie ze jest dobrze i sam nei wiem co o tym myslec. Bicek podrosl o 1cm barki o 3 uda o 3 cm. wiec cos tam do przodu idzie [...]

[...] nogach, piersiach, ramionach itd. Mimo tego, że z brzucha (dokładnie tali) straciłam jakieś 5-6cm. w dalszym ciągu wydaje mi się on zbyt duży. Ważę teraz 48kg przy 161, co podobno jest niedowagą, ale nie widać tego po mnie, zwłaszcza że to są moje wymiary: talia: 65, biodra: 89. Oczywiście talia nie byłaby najgorsza gdyby nie to, że nad nią [...]

[...] koło 8 miesięcy... mimo splitu który nie był najlepszym rozwiązaniem efekty były zadowalające, znacznie poprawiła się definicja mięśnia i ich wytrzymałość (szczególnie dla podciągania.. początkowo 3/4x a pod koniec dawałem rade podciągnąć się 20x). Po tym złotym okresie jak to nazwę nastał czas lenistwa i stopniowego oddalania się od siłowni, [...]

[...] 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, kaczka itp. itd.) do picia roznie ziolowa herbata (bratek fix) albo sok, woda - roznie... ----Kolacja---- kilka skibek chleba (podobnie jak sniadanie) + w sezonie pomidorek, salatka, cebulka, koperek(mniam...) +herbata zazwyczaj melisa na sen... poza tym: -codziennie zjadam jeszcze jeden jogurt z [...]

[...] cholernie wyczulony zmysł smaku). Chciałem kupić znowu Myofusion do tego Xpand tabs, hydrant olimpa tabs, oraz jeszcze jakiś stack kreatynowy(z tego co wiem xpand nie podchodzi pod stack) Najgorsza kwestia na koniec... Mój plan dnia pozwala mi ćwiczyć jedynie wieczorami. Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość dla laika :) Zmieniony przez - [...]

[...] to czy interwały są lepszym rozwiązaniem. Kiedyś usłyszałem, że trucht pozwala na lepsze balanse ciała itd. Stąd moje pytanie co jest lepsze interwały czy trucht ( Nie bierz pod uwage kondycji). Zauważyłem też, że czołówka Fedor Emelianenko, czy Mike Tyson używali własnie truchtu zamiast interwałów. Nie chodzi tu o budowanie masy, czy odchudzanie [...]